Penyebab Tidur Mendengkur dan Cara Mencegahnya

Tidur Mendengkur – Mendengkur atau yang biasa kita sebut dengan ngorok dapat disebabkan oleh berbagai hal loh ternyata, namun hal yang sangat mendasar adalah adanya getaran-getaran dari jaringan dan otot saluran pernapasan kita akibat tersumbatnya jalan napas selama tidur.
Penyebab Tidur Mendengkur dan Cara Mencegahnya
Penyebab Tidur Mendengkur dan Cara Mencegahnya
Keadaan sumbatan jalan nafas ini juga disebabkan oleh beberapa keadaan, diantaranya adalah :

 

  1. Obesitas yang menyebabkan deposit lemak di sekitar saluran napas dan leher yang pendek
  2. Sumbatan mekanik di saluran napas, seperti amandel, kelenjar adenoid
  3. Gangguan posisi rahang yang dapat disebabkan oleh otot yang tegang
  4. Lemahnya otot di saluran pernapasan yang menyebabkan saluran pernapasan menutup ketika tidur (karena merokok)

 

Langkah-langkah mengurangi mendengkur / ngorok

Langkah-langkah yang dapat kita lakukan ada terbagi atas dua bagian, yaiutu bedah dan non-bedah

  • Non-bedah
  1. Hindari alkohol, makan berlebihan, atau snack 4 jam sebelum tidur. Alkohol dapat meningkatkan relaksasi dari otot palatum (langit-langit mulut), lidah, leher, dan faring. Semakin otot ini berelaksasi maka jalan napas akan semakin kolaps atau mengecil dan getaran dari jaringan akan semakin hebat.
  2. Hindari obat penenang, obat tidur maupun anti histamin sebelum tidur (sama dengan alkohol)
  3. Menggunakan berbagai alat bantu yang ada seperti dental devices, nasal devices, Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) hidung
  4. Hentikan merokok, Tidur dengan posisi miring, Meninggikan bagian kepala dari tempat tidur sekitar 10 cm
  5. Latihan olahraga untuk memperkuat otot-otot dan mengurangi berat badan. Apabila berat badan Anda naik lalu Anda menjadi mendengkur, maka solusi termudah adalah dengan mengurangi berat badan sekitar 2-5 kg
  • Bedah
  1. Operasi hidung, Operasi palatum, dengan atau tanpa tonsilektomi.
  2. Operasi reduksi pangkal lidah, Operasi maksilomandibular, Trakheotomi.
Jika cara diatas tidak dapat bisa teratasi lebih baik saran saya anda mengunjungi dokter untuk pemeriksaan fisik lebih lanjut dan pemeriksaan penunjang lebih lanjut seperti foto x-ray/MRI saluran napas.
Tags:

Add a Comment

Jasa fotografer viapuccino studio
Viapuccino Studio, Rekomendasi Jasa Fotografi Terpercaya di Pontianak
Ini Dia Rekomendasi Jasa Penulisan Artikel SEO Friendly Murah dan Berkualitas
Artikelajaib.com: Rekomendasi Jasa Penulisan Artikel SEO Friendly Murah dan Berkualitas
Shopback, Tempat Dapatin Voucher Dan Casback Belanja Online
Shopback, Tempat Dapatin Voucher Dan Casback Belanja Online
Review Aplikasi MyJNE
Asyiknya Pakai Aplikasi MyJNE
ASUS Mengundang Fans Indonesia untuk Menciptakan Video Iklan ZenFone 3
ASUS Mengundang Fans Indonesia untuk Menciptakan Video Iklan ZenFone 3
ZenPower Ultra, PowerBank dengan Cadangan Daya Ultra Besar
ASUS ZenFone 3 Max, Telah Hadir di Indonesia
ASUS VivoBook Flip TP201, Semakin Fungsional dengan Ragam Teknologi Baru
ramadhan sale dari lazada indonesia
Belanja Kebutuhan Ramadhan dan Lebaran Terbaru Anda di Lazada
voucher 50rb Hargadunia.com
Hargadunia.com Solusi Tepat Untuk Anda yang Suka Belanja Online dari Luar Negeri
futurenet
Futurenet Indonesia dan Malaysia Siap Menjadi Rumah Baru Bisnis Affiliate
Benda-benda Yang Wajib Kamu Gunakan Agar Tetap Tampil Keren
Benda-benda Yang Wajib Kamu Gunakan Agar Tetap Tampil Keren